dieta bez

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed Domer-a z SFD: - styczeń DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - [...]

[...] jak zmienię chwyt z wąskiego na szeroki to jak bym z 10 kg dołożył na sztangę. też tak macie? tric - francuz sztanga - piękny ból po 4-5 pierwszych powtórzeniach. dieta jako taka, trochę mnie męczy jedzenie tylu węgli bo jestem głodny 1-2 h już po olbrzymim posiłku ( 850 kc). podjadam warzywa ale to bez sensu jak wpierdzielam 3,5 tys. [...]

23-06-2014r. DNT Wczoraj miał być trening siłowy ale z okazji dnia ojca spędziłem go z rodziną i zastąpiłem wspólnym "biegiem" ( zabawa) z moim starszym synkiem. Nie znam się na możliwościach dzieci ale na 3,5 roku udało mu się na małym rowerku bez pedałów "przebiec" ze mną 3 km w 17 min- bez żadnego odpoczynku:-) Sam dokończyłem bieg do 4 km na [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

[...] do ogrodzonego placu zabaw i siedzieć na ławeczce. chyba ich żony stymulują;-) ktoś oglądał moje sumo? jakieś uwagi albo wytyczne czy pisze w eter i marnuje bity? dzisiaj dieta trzymana w 100% - pomimo soboty i możliwości skorzystania z uroków wypieków żonki. ostatnie foty robiłem 1,5 miecha temu, zgnębię jutro małże żeby mi pstryknęła do [...]

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

[...] Chyba nigdy nie polubię crossfitu 8-) Siady: 110kg x 5 (poszło chyba ciężej niż ostatnio), 115 kg x 2 Martwy ciąg: 160kg x 3 Bułgary: 20kg na stronę x 5s x 7p Dieta jak to dieta: /SFD/2018/6/7/6a7a180e53064a358be5d932f1037c4d.jpg /SFD/2018/6/7/8fbd3d0639cb436eb0add0690bfd8810.jpg /SFD/2018/6/7/819c0c8e26094d8c9a51d1082bec43d2.jpg [...]

[...] czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o aspekt poświęcania zdrowia (czasu w sumie też). Każdy wie, że co innego to 3-4 treningi w tygodniu i dieta na 80-90% niż ułożenie wszystkiego pod ten sport/starty. Ostatnie miesiące speriodyzowałem sobie 2 bloki treningowe pod kątem takiej maso-siły, a z mocniejszej [...]

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]

Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku. Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) [...]

[...] czego nienawidzi większość ludzi, czyli zgeneralizowałem. Jak zapytasz dietetyka jaki wpływ na chudnięcie ma trening siłowy, to odpowie, że 3 razy mniejszy niż odpowiednia dieta, jak zapytasz ludzi z działu 'trening dla zaawansowanych' to powiedzą, że pół na pół, a jak zapytasz w sklepie z suplementami, to część sprzedawców powie, że w ogóle do [...]

[...] warzywa + 200g kurczak + 25g WPI omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 30g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Także dieta dziś jeszcze mniej więcej po swojemu, od jutra już ściśle wedle schematu. Suplementacja też na dniach ulegnie modyfikacji no i ciśniemyyy 8-) Mini edit: plan na ten [...]

[...] za to dość taki intensywny dzień, bo ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Niedziela - totalny luz, a od jutra w opór z cardio i treningami no i małe zmiany: cardio: 6x40min dieta teoretycznie bez zmian - ucięte o połowę węgle intra Waga ciągle z tendencją spadkową, sylwetka non stop się poprawia, więc wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz [...]

[...] Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]